ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ или как прекратить раздражатся по пустякам

Аватар пользователя Ирина  Котон
3 Авг, 2010 - 12:50

Кто из нас не раздражался по пустякам?
Выключили горячую воду... Гады! Стоит ужасная жара… Да когда ж это кончится! Зарядил дождь… Не погода, а безобразие!
Отрицательные эмоции – одна из наиболее любопытных, хотя и болезненных тем для каждого, кто стремится работать над собой. В различных традициях предлагаются разные методы борьбы с ними. Примерами крайних подходов являются прерывание отрицательных эмоций, с одной стороны, и их подробный разбор, с другой. А дальше – все, что между ними.
Любая попытка некритично применить эти методы может привести к тому, что мы только умножим количество отрицательных эмоций в нашей жизни. Например, начнем испытывать отрицательные эмоции по поводу того, что у нас не получается их останавливать. Или станем копаться в пустяках, выискивая там сложные психоаналитические аллюзии. Найдем (ну, или, в крайнем случае, придумаем) причины наших отрицательных эмоций и будем по этому поводу печалиться и переживать.

Что такое отрицательные эмоции.
Работа с отрицательными эмоциями ведется так или иначе во многих группа личностного роста. И во многих из тех групп, работу которых мне довелось наблюдать, не хватает понимания структуры отрицательных эмоций, а также методов работы с ними.
Поэтому предлагаю вам попробовать разобраться.
В практике работы нашей группы мы рассматриваем отрицательные эмоции как эмоции неестественные. Для продвинутых пользователей сообщаю, что такой подход используется в рамках традиции Гурджиева-Успенского.
Большая просьба не путать отрицательные эмоции с негативными, такими как гнев, горе или досада. Проще всего отделить отрицательные эмоции с помощью элементарного теста: бывают ли такие эмоции у животных или маленьких детей (до 1,5-2 лет). Если да, значит это просто негативные эмоции. А вот, если нет…
Следовательно, отрицательные эмоции – это ложные эмоции, их нет в природе, у них нет физиологического основания. Однако, кто из нас не испытывал жалости, обиды, вины или раздражения. Откуда же они берутся?
Ответ прост – из головы. Мы их просто придумываем. Кто-то косо на меня посмотрел, и я возмущена – какая бесцеремонность. Вышла на улицу, а там прошла поливальная машина, и я обижена – какого черта они поливают, когда я по причине жары вышла на улицу в белых брюках. Знакомые переживания? Вот это и есть отрицательные эмоции. Меня никто не обидел, не испугал, не ударил. Мне ничто не угрожает, но я полна эмоций. Искусственных, отрицательных.

Как работать с отрицательными эмоциями.
Откуда же они берутся? Из конвенциональной реальности, то есть из социальных привычек. Мне мама говорила, что неприлично пялиться на людей. Теперь всех, кто пялится, я считаю неприличными и возмущаюсь ими. Мне хочется хорошо выглядеть в белых брюках, и я трясусь над тем, чтобы их не запачкать. Поэтому поливальная машина (или, не дай бог, дождь) мой кровный враг и обидчик.
Это я говорю о самых простых отрицательных эмоциях. О микроуровне. Это уровень привычек и автоматических реакций. Отрицательные эмоции такого рода действительно важно останавливать, используя классический принцип Г.И.Гурджиева: заметил – прекрати, не сумел, не огорчайся.
Есть и более сложные отрицательные эмоции, хотя устроены они абсолютно аналогично. Мама требует, чтобы я шла домой делать уроки, а мне хочется еще погулять с подружкой. Вот вам и обида. Это уровень отношений, мезоуровень. Если вы попробуете прекратить обижаться на маму, у вас, скорее всего не получится. То есть, на некоторое время получится, но потом какая-нибудь капля да переполнит чашу вашего терпения. А если и удастся, так в этом нет ничего хорошего! Это, как говаривал, один очень хороший гештальтист Олег Немеринский, просто хорошо проведенное вытеснение. Вам только кажется, что их нет, они просто очень глубоко упрятаны и продолжают там свою разрушительную работу.
С отрицательными эмоциями мезоуровня лучше всего справляется психотерапия. В принципе любое из направлений. Их действительно надо разбирать гораздо более подробно, чем это кажется необходимым.
И, наконец, макроуровень. Это отрицательные эмоции, связанные с особенностями типологии конкретного человека. Если вы – холерик, скорее всего вы будете часто возмущаться, негодовать или испытывать эйфорическую радость. Если вы – неврастеник, то будете чувствовать себя виноватым. И так далее. В психологической науке существует масса типологий (свойств нервной системы, темперамента, характера и т.д.). Кроме того, в эзотерике предполагается, что есть типология астрального тела, энергетического тела, души, личности, сущности. Все это определяет поведение человека в каждой отдельно взятой ситуации. На этом уровне нет возможности применять методы, пригодные для микро- и мезо-уровней. И останавливать, и разбирать отрицательные эмоции макроуровня бесполезно. Здесь мы стоим перед необходимостью использовать духовные практики. Например, метод самовспоминания того же Г.И.Гурджиева или борьбу с чувством собственной важности имени Какстанеды, или христианское смирение.
Но самое главное, о чем я хочу сказать, необходимо четко отличать отрицательные эмоции микро-, мезо- и макро-уровней друг от друга. Тогда станет понятно, какие техники имеет смысл к ним применять. Каким образом работать с ними.
Кстати, отрицательные эмоции не обязательно должны быть со знаком «минус». Любые эйфорические проявления относятся сюда же. Ну, например, по грязной луже вблизи вас на большой скорости проехала машина. Но облила не вас, а вашего соседа. Почувствовали сколько радостно-сочувственных переживаний?

Где искать отрицательные эмоции.
Так откуда же все-таки берутся отрицательные эмоции? Может быть, можно избавиться от них всем скопом? И сразу?
Увы, это совершенно невозможно!
Эти эмоции встраиваются в нас вместе с личностью, извне. Сначала родителями, а потом и другими значимыми взрослыми. Это все эмоции, которые связаны с:
• оценкой себя или других,
• сравнением себя с другими,
• размышлениями о прошлом и будущем,
• страхами и надеждами,
• ощущением комфорта или дискомфорта,
• переживанием собственных возможностей и ограничений,
• нашими правами и обязанностями,
• обвинениями и оправданиями,
• и, наконец, с работой воображения по принципу, если бы (например, вот, если бы я была мужчиной…).
Чтобы избежать отрицательных эмоций, надо не становиться человеком. Надо остаться животным. Если вы все-таки человек (нравится вам это или нет), то ваш путь иной – получить отрицательные эмоции в наследство, а потом справиться с ними с помощью работы над собой.
Самое смешное, что не раздражаться по пустякам, вы научитесь в последнюю очередь.
Сначала нужно научиться смеяться над абсолютной невозможностью не раздражаться. Научиться не принимать себя в серьез. Относиться к себе с юмором и по доброму.
Это верный путь к счастью и согласию с собой и миром.

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии

Комментарии

Аватар пользователя Ильин Василий

Меня вот пробки в Москве все еще сильно бесят..)
Может поделитесь хоть одним маленьким приемом, КАК можно это делать - не раздражаться, "..смеяться над абсолютной невозможностью не раздражаться.."?

Аватар пользователя Ильин Василий

Как проходят занятия в ваших группах?

Аватар пользователя Ирина  Котон

Встречи проходят еженедельно. Обычно выбирается тема, которая интересует на данный момент участников группы (общая); участникам даются домашние задания, связанные с наблюдением за собой и окружающими или выполнением некоторых действий (например, 3 раза за неделю вступить в коммуникацию с незнакомым человеком); на группе происходит разбор домашних заданий. По ходу часто возникает необходимость возвращения к теоретическому материалу (слава богу, за 10 лет его просто навалом) или психотерапевтическое воздействие, если участник, выполняя домашнее задание, столкнулся с психологическими проблемами.

Аватар пользователя Ильин Василий

Обожаю домашние задания! Спасибо!

Аватар пользователя Иван  Тычинин

Да что они вам дались эти пробки) Посмейтесь)) и меняйте работу или место жительства, можно и на велосипеде ездить на работу через лес и радоваться свежему воздуху. Обсуждали, что необходимы новые решения, перемены конкретные, а не только изменение точки зрения. Можно долго искть в себе возможности смеяться над всем и проявлять буддийскую терпимость, а можно взять и изменить жизнь. Прорыв нужен! Успехов!

Аватар пользователя Ирина  Котон

Ну, одно другому не мешает))) Как бы Вы не меняли жизнь, все равно будут проблемы и трудности, с которыми приходится как-то обходиться. Куда мы от этого денемся!

Аватар пользователя Ирина  Котон

Весь вопрос в оценке реальности... Пробки есть? Есть! Они будут? Будут! Можно возмущаться, а можно нет. Сил и на то и на другое уйдет одинаковое количество. Знаете, когда начинаешь ловить свои отрицательные эмоции и понимаешь, что их тьма тьмущая, и они продолжают возникать, то невольно начинаешь наблюдать за этим всем немножко со стороны. Вот и получается, что уже не совсем тот человек, которго так раздражают пробки, а тот, кто может наблюдать за тем, кого они раздражаюсь. Как только попадаешь в это место, становится смешно. С этого момента отрицательные эмоции не могут иметь над Вами большой власти.

Аватар пользователя Ильин Василий

Уже что то вырисовывается...Хотите сказать что в позиции наблюдателя страдания исчезают? Наблюдатель перестает страдать...

Аватар пользователя Ирина  Котон

Нет, страдания не исчезают. То есть теоретически это возможно. Буддисты же избавляются... Но, честно говоря, я не уверена, что путь избавления от страданий имеет смысл.
Я имела в виду, что кроме страданий появляется и радость (веселье, спокойствие, кому что более свойственно). Не отсутствие страданий, а эмоции со знаком "+". Они существуют как бы параллельно. Если точнее - Вы можете переключаться туда-сюда, управляя своим состоянием.

Аватар пользователя Eugenia Martynova

Мне понравилось "на велосипеде ездить на работу через лес и радоваться свежему воздуху", особенно в контексте сегодняшнего московского задымления :D. После такой поездки отрицательные эмоции в разы вырастают... Хотя на жару и дым столько реакций уже было, что сейчас как-то все равно... Наверное скоро сравняюсь с Буддой в терпении).

Аватар пользователя Максим Иванов

Есть хорошая книга, в которой описывается эффективный способ прекращения негативных эмоций:
https://docs.google.com/document/d/1dKI2lW_vvjMTAEteQaSY_J7mTc2JoGDi571o...