Экзаменационный стресс. Часть 1

Аватар пользователя Владимир  Трегубов
25 Июн, 2011 - 14:21

Экзаменационный стресс − один из самых распространенных видов стресса. Сегодня школьнику и студенту просто необходимо обладать навыками совладания с экзаменационным стрессом, так как в среднем студент, который получил диплом бакалавра, сдал к этому моменту около 40 экзаменов и 80 зачетов − и это не считая школьных экзаменов.

А ведь кто-то еще ходит в музыкальную школу и выступает на конкурсах. Актуальность темы не подвергается сомнению. Так, переходим к сути: что можно сделать, чтобы эффективнее подготовиться к экзаменам, чтобы снизить вероятность возникновения стресса и суметь совладать с ним, коли он возникнет.

1)     Во-первых, при подготовке к экзамену следует концентрироваться на своих успехах, своих удачах. «Так. Это я выучил, это я знаю. Этот тип заданий у меня получается решать очень хорошо». «Эта тема пройдена. Про нее я знаю достаточно, чтобы написать ее отлично».

2)     При подготовке к экзамену следует разбить весь материал, который вам предстоит выучить, на маленькие кусочки.

Если вы четко пропишите все темы, которые вам следует знать ко дню сдачи экзамена, то этот план значительно облегчит вам жизнь. Вот почему:

1)      Отсутствие хаоса, наличие структуры.

2)      Видны этапы, которые вам следует пройти.

3)      Каждый из этих этапов следует разбить на еще более конкретные стадии (уже при непосредственной подготовке).

4)      У вас есть возможность отмечать то, что уже выучено − это психологически облегчает подготовку, так как:

5)      У вас есть возможно видеть, сколько вы уже сделали и сколько вам еще предстоит сделать, следовательно, вы можете четко оценивать время, требуемое для подготовки.

6)      Плюс, у вас есть возможность хвалить себя за реальные успехи, видеть свой прогресс, возможность рационально подходить к своим страхам: мне еще столько всего надо выучить; с другой стороны, я уже многое знаю, и времени у меня вполне достаточно.

Другой вариант создания плана для подготовки к экзамену – выделить темы, которые встречаются в тестах ЕГЭ наиболее часто. Точно также выписать их на листочек и начинать учить, фиксируя свои успехи, свой прогресс. Оценивать знание темы по результатам тех тестов, которые вы решаете в рамках своей подготовки.

3)     Отвлекайтесь во время подготовки. Подготовка к экзамену – очень трудоемкая задача. Если вы чувствуете, что «ваш мозг сейчас взорвется», то откиньтесь на спинку стула, закройте глаза, ни о чем не думайте, сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите очень глубоко и медленно. Через пару минут вы почувствуете, что вы успокоились и готовы штудировать дальше. Или идите играть в футбол или на каток − не лишайте себя маленьких радостей жизни, это ни к чему.

4)     Создавайте порядок из хаоса. Неопределенность лишь усиливает стресс. Это уже более общий принцип, чем тот, который мы обсуждали, когда говорили о создании плана подготовки. Прибирайте свой стол – эти бумаги у меня лежат здесь, это я могу найти здесь. У каждого свой вариант. Главное, сделать так, чтобы не было впечатления, что есть какая-то неопределенность в пространстве, в материалах. Структурируйте пройденный материал – рисуйте схемы, графики, пишите таблицы. Определите свое будущее, свою подготовку.

В следующей статье мы разберем еще несколько уловок, которые позволят вам подготовиться к экзамену лучше, а также снизить стресс, предэкзаменационный мандраж.

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии

Комментарии

Аватар пользователя Ильин Василий

Про подготовку к экзаменам. Мне очень помогала обстановка в метро. Я садился в вагон на кольцевой линии, открывал учебник и читал. Мне было так проще сконцентрироваться. Шум метро очень благотворно действовал, люди приходили и уходили, а я все читал и читал, так могло продолжаться много часов без перерыва.

Аватар пользователя Зоя Садовская

Мне думается, что в конечном счете главную роль играет желание подготовиться, активность человека. Если она есть, то он вскоре и сам "дойдет" до всех этих рекомендаций, да еще они будет идеально прилажены к его потребностям. А если не хочет, то... То.

Психолог для подростка

Аватар пользователя Гость
menyan20 (не проверено)
3 года 13 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
menyan20 (не проверено)
3 года 13 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
hgfdgdf001 (не проверено)
4 года 30 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
hgfdgdf001 (не проверено)
4 года 30 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
hgfdgdf001 (не проверено)
4 года 30 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
hgfdgdf001 (не проверено)
4 года 30 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
hgfdgdf001 (не проверено)
4 года 30 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
hgfdgdf001 (не проверено)
4 года 30 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
hgfdgdf001 (не проверено)
4 года 30 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
hgfdgdf001 (не проверено)
4 года 30 недель
Аватар пользователя Гость