Экзаменационный стресс. Часть 2

Аватар пользователя Владимир  Трегубов
26 Июн, 2011 - 13:18

В предыдущей статье мы назвали несколько способов, которыми можно воспользоваться, чтобы снизить вероятность возникновения стрессового состояния во время экзамена. Сегодня мы продолжаем говорить об этой же теме и рассматриваем еще несколько способов управления стрессом во время экзамена и во время подготовки к сдаче экзамена.

1)     Подготовка плана действий на случай провала экзаменов.

Жизнь – это такая штука, в которой лучше не сжигать отходные мосты. Психике нужны отходные пути и лазейки. Зачем загонять себя в ловушку? Экзамен – это лотерея. Можно перенервничать, может не повезти. Да все что угодно! Именно поэтому нужно четко представлять, что я буду делать, если не поступлю в тот или иной вуз. Буду ли я работать и поступать на следующий год? Буду ли учиться в другом вузе? Что будет, если я не поступлю? Катастрофа? Нет. Жизнь продолжается. Отличная возможность побыть свободным целый год. Или попробовать себя в какой-либо сфере в качестве практика. Масса вариантов. «Не поступил!», – это не приговор. Это иной путь. Я не предлагаю вам зацикливаться на плане своей неудачи, просто его надо иметь в виду, а концентрируемся мы на удаче, успехе. Это ясно.

2)     Человек может заниматься не более 5 часов в день (не включая посещение школы, уроки, лекции и так далее). Исходите из этого. Не ругайте себя, что «вы так мало позанимались»; 5 часов – это то, сколько может непрерывно и эффективно работать взрослый человек. Имейте это в виду, когда планируете свою подготовку к экзаменам.

3)     Информация записывается в долговременную память спустя 24 часа после того, как вы что-то выучили. Не паникуйте, если не удается вспомнить то, что вы выучили буквально пару часов назад. Это нормально. Отложите материал, оставьте его на следующий день, а сейчас займитесь другим материалом. Переключитесь. Памяти нужно время.

4)     Когда готовишься, нужно сделать изучаемое знание собственным, переработать его – рисовать схемы, писать таблицы, чертить графики, писать планы, тезисы, изменять формулировки, писать собственные логические цепочки и так далее.

5)     Уделять отдыху время. Когда необходимо работать очень много, то отдых становится не прихотью, но необходимостью. Устал – отдохни. Хорошенько высыпайся. Сходи с друзьями в кино, в кафе, в парк, проветрись.

6)     Занимайся спортом, делай физические упражнения. Мы уже знаем, как важна физическая работа во время стресса. Здесь это правило также работает.

7)     Поощряй себя за любые успехи. Например, скажи себе: «Если я выучу этот материал (небольшой кусочек какой-то), то я куплю себе много мороженного». Выполняй данные себе обещания. Однако смотри, чтобы обещанное не было уж очень дорогим! Не надо обещать себе машину, если я поступлю. Лучше пообещать себе поход в ресторан, например. Это закон Йеркса-Додсона – мы наиболее мотивированны, если предмет, мотивирующий нас, имеет для нас среднюю ценность.

8)     При подготовке к экзамену запаситесь всякими вкусными штуками, которые вы любите – шоколадки, фрукты, соки, торты, пироженки, конфетки и так далее. Не отказывайте себе в этих маленьких радостях жизни. Отвлекайтесь на них. То, что вы вдруг поняли, что не можете больше готовится, что вы не хотите больше этого делать – это нормальное состояние, человеку это свойственно. Но силен тот, кто берет себя в руки. Любая активность сопряжена с необходимостью преодолевать себя. Поощрите свои усилия.

Пожалуй, на этом я закончу разговор об экзаменационном стрессе и подготовке к экзаменам. Думаю, что каждый из вас, читатель, сумел почерпнуть для себя что-то новое, что будет полезно и ценно. Надеюсь на это. И удачи на экзаменах!

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии

Комментарии

Аватар пользователя Ильин Василий

Продолжаю вспоминать то, что мне помогало при подготовке к экзаменам, что помогало снизить негативные переживания.
Почти каждая сессия воспринималась мной как возможность погрузиться глубоко в изучаемый предмет. Я представлял себя этаким серьезным ученым. Период подготовки воспринимался как возможность учиться по-своему, не так как принято. В институте у вас есть семинары, лекции, контрольные. Есть заведенный порядок. А вот самостоятельную подготовку можно вести творчески, получая удовольствие. И это удовольствие снизит стресс! Сидя на балконе, перемежая чтение отжиманиями от пола, медитируя в перерывах, читая под музыку, превращая научный текст в песню. Столько вариантов!

Аватар пользователя Ильин Василий

Думаю, что психокатализ очень поможет в этой проблеме:
- замотивироваться на усвоение знаний, на учение
- уменьшить барьеры на пути усвоения знаний
- "разместить" разнородные знания оптимальным образом
- снизить гиперответственность, и страх перед фигурой экзаменатора
Снижение экзаменационной тревоги и стресса произойдет автоматически.

Аватар пользователя Анна  Кузнецова

Дааа, с отжиманиями я еще не пробовала :))))!

Аватар пользователя Ильин Василий

С сексом тоже хорошо сочетается)))

Аватар пользователя Ильин Василий

Ну это для студентов, скорее. Пардон.

Аватар пользователя Ника Таланина

Меня поразило про 5 часов в день :) Школьнику! Помимо уроков! Это правда? Я бы не выдержала :)

Аватар пользователя Владимир  Трегубов

И главное без секса! :))

Психолог для подростка

Аватар пользователя Гость
menyan20 (не проверено)
3 года 13 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
menyan20 (не проверено)
3 года 13 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
hgfdgdf001 (не проверено)
4 года 30 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
hgfdgdf001 (не проверено)
4 года 30 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
hgfdgdf001 (не проверено)
4 года 30 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
hgfdgdf001 (не проверено)
4 года 30 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
hgfdgdf001 (не проверено)
4 года 30 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
hgfdgdf001 (не проверено)
4 года 30 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
hgfdgdf001 (не проверено)
4 года 30 недель
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Гость
hgfdgdf001 (не проверено)
4 года 30 недель
Аватар пользователя Гость