релаксация

Аватар пользователя Владимир  Трегубов

Экзаменационный стресс. Часть 1

Экзаменационный стресс − один из самых распространенных видов стресса. Сегодня школьнику и студенту просто необходимо обладать навыками совладания с экзаменационным стрессом, так как в среднем студент, который получил диплом бакалавра, сдал к этому моменту около 40 экзаменов и 80 зачетов − и это не считая школьных экзаменов.

А ведь кто-то еще ходит в музыкальную школу и выступает на конкурсах. Актуальность темы не подвергается сомнению. Так, переходим к сути: что можно сделать, чтобы эффективнее подготовиться к экзаменам, чтобы снизить вероятность возникновения стресса и суметь совладать с ним, коли он возникнет.

Аватар пользователя Ильин Василий

Упражнение для релаксации «Цифры»

Это простое и красивое упражнение очень хорошо успокаивает психику, приводит к состоянию расслабления тело. Оно также связано с дыханием, что очень здорово)!

Представляйте что у вас в животе рождаются цифры. 1 - 2 - 3 - 4 - 5 -  6.  Представляйте, что на вдохе, там в животе, появляется цифра, а на выдохе она поднимается вверх и вместе с дыхание выходит через нос. Потом цифра просто улетает, вдаль вместе с дыханием или как будто дыхание толкает, уносит эту цифру. Сконцентрируйтесь на этом удивительном процессе! Для начала можно доходить до 20 – 30.  Со временем увеличьте до ста. Дыхание спокойное и естественное, глаза как захочется. Но можно их и закрыть…Успехов в овладении!